医生说，在“合适的温度”洗澡可以帮助你睡个好觉

如果你曾经想知道晚上洗澡和早上洗澡的最佳温度是多少，一位医生已经澄清了你的困惑。

你可能会认为冷水澡会降低你的核心体温，而热水澡会让你暖和起来——但事实并非如此。

卡兰·拉杰博士说：“如果你要睡觉，如果你想睡个好觉，睡前洗个热水澡反而会降低你的核心体温，这样你就能睡个好觉。”但这是为什么呢？拉杰博士解释说，“在睡觉前，你需要降低核心体温；它降低了睡眠门槛。”

早上洗冷水澡会产生相反的效果，因为这“会让你更警觉，因为它会提高你的体温”。他解释说，体温升高对“一整天”都有好处，因为你会更专注。

他补充说，晚上洗热水澡，早上洗冷水澡“符合我们的昼夜节律线索”。

根据美国国家医学图书馆的一项研究：“研究表明，睡前一两个小时洗个热水澡或淋浴可以帮助你放松，更快入睡。为什么?这将有助于降低你的核心温度，这是一个昼夜睡眠信号。”

在Reddit的“科学”论坛上，一位用户解释了为什么淋浴可以帮助你的睡眠模式。他们写道：“晚上早些时候洗澡可以让你的身体有机会降温，甚至可以触发睡眠，”纽约蒙特菲奥里医疗中心行为睡眠医学主任谢尔比·哈里斯说。

“几项研究表明，在有足够的时间冷静下来的情况下，通过洗澡来温暖身体可以帮助入睡。哈里斯说，虽然大部分研究都集中在洗澡上，但20分钟的淋浴也会产生类似的效果。

哈里斯建议：“安排好洗澡的时间，这样你就可以在睡觉前一个半小时左右洗完澡。”这样，当你躺在床上的时候，你的身体会凉爽，干燥，准备睡觉。作为奖励，你可以把洗脸这个非常重要的步骤融入到你的夜间淋浴中。”